ການແກ້ໄຂ 2023 ຂອງທ່ານປະກອບມີເປົ້າຫມາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການກິນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບໄລຍະຍາວບໍ? ຫຼືການຜູກມັດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆແລະກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ? ແນວໃດກ່ຽວກັບການຫມູນວຽນອາຫານທີ່ເປັນປະຈໍາອາທິດ?
ຢ່າຕັ້ງຕົວເອງສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວໂດຍການພະຍາຍາມປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ. ແທນທີ່ຈະ, ທົບທວນຄືນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້ຈາກ Dietitian Leslie ທີ່ຈົດທະບຽນໃນແຕ່ລະອາທິດດ້ວຍຄໍາແນະນໍາພິເສດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນມັງກອນ, ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອທົບທວນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເລືອກຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານຄິດວ່າຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແລະທັກສະໃນເດືອນຫນ້າ.
ຫນຶ່ງໃນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງຫຼາຍຢ່າງແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງພື້ນທີ່ເພື່ອການປັບປຸງ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ.
ບັນທຶກການກິນອາຫານແລະຂະຫນາດສ່ວນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄາບ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຫຼືທ່ານອາດຈະລືມອາຫານບາງຢ່າງ.
ກວດເບິ່ງປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້. ທ່ານສັງເກດເຫັນຫຍັງທີ່ບໍ່ມີຫມາກ? ບໍ່ພຽງພໍຜັກບໍ? ຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ສ່ວນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ?
ແມ່ຍິງຕ້ອງການນໍ້າ 9 ຈອກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ 13 - ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍ. ເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດ - ແມ່ນແຕ່ກາເຟ! - ອ່ານປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.
ການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານທຸກຄາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະດັ່ງນັ້ນປ້ອງກັນການກິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນລະດູຫນາວເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຫິວ. ສະນັ້ນກົນລະຍຸດທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ແມ່ຍິງຕ້ອງການນ້ໍາ 9 ຈອກ (2.2 ລິດ) ຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ 13 ຖ້ວຍ (3 ລິດ) ຖ້າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດ (ຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ) ນັບໄປສູ່ຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແຕ່ກາເຟແລະຊາ.
ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າການາດາມີພຽງແຕ່ເສັ້ນໃຍພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ແມ່ຍິງອາຍຸ 19 ຫາ 50 ເມັດຕ້ອງການ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຜູ້ຊາຍ 38 ກຣາມ. (ແມ່ຍິງທີ່ສູງອາຍຸແລະຜູ້ຊາຍຕ້ອງການນໍ້າຫນັກ 21 ກຣາມແລະ 30 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້, ຕາມລໍາດັບ.)
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມປະລິມານອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ລອງສິ່ງຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ໂດຍການສຸມໃສ່ໄຂມັນ polyunsataturated ແລະ monounitated ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ໄຂມັນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຂອງພະຍາດ coriovascular. ໂດຍການທົດແທນໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ (ສັດ), ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບເລືອດຂອງ LDL (BAD) ແລະຍັງປັບປຸງການໃຊ້ອິນຊູລິນ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນໂພລີໂນ, ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ, Walnut, Flaxseed, ແລະເມັດຜັກ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນນ້ໍາມັນຫມາກກອກ, ຫມາກຫຸ່ງ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກມ່ວງ, ເປຍ, ແລະ Pecans.
ຄວາມຍືນຍົງຈະເປັນແນວໂນ້ມຂອງອາຫານໃນປີຫນ້າເປັນການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດມາຮອດເບື້ອງຕົ້ນ. ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອດ້ານອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຫມົດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຮອຍກາກບອນຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເສດເຫຼືອດ້ານອາຫານທີ່ສິ້ນສຸດລົງໃນບ່ອນຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຜະລິດ methane, ອາຍແກັສເຮືອນແກ້ວທີ່ມີພະລັງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ.
ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສໍາລັບປີ 2023, ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຄ່າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານໄວແລະເຕັມທີ່ແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ຖ້າທ່ານກິນຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກຮູ້ທີ່ມັກເຕະແລະບອກສະຫມອງຂອງທ່ານວ່າທ່ານເຕັມທີ່. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 20 ນາທີສໍາລັບສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອລົງທະບຽນ, ຖ້າທ່ານກິນໄວເກີນໄປ, ທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ.
ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄືນ: ໃສ່ມີດແລະສ້ອມເພື່ອຄ້ຽວຫຼັງຈາກແຕ່ລະກັດ. ຢ່າເອົາມີດແລະສ້ອມຈົນກ່ວາປາກຂອງທ່ານເປົ່າຫວ່າງ 100%. ເອົານ້ໍາຂອງຈໍານວນຫນຶ່ງລະຫວ່າງຊູ.
ເຖິງວ່າຈະມີຫຼັກຖານທີ່ລົ້ນເຫຼືອທີ່ມີຫຼັກຖານທີ່ກິນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ຊາວການາດາສ່ວນໃຫຍ່ກິນຫນ້ອຍເກີນໄປ. ຄູ່ມືອາຫານຂອງການາເຣດແນະນໍາໃຫ້ນ້ໍາມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຈະຖືກປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ຍຸດທະສາດທີ່ສະຫຼາດນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຖິງ 2023 ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ແທ້ໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລູກຄ້າຄົນຫນຶ່ງຂອງຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາຫົກອາທິດແລະສູນເສຍ 10 ປອນ.
ໃຫ້ບໍລິການຮັບໃຊ້ອາຫານຄ່ໍາໃນຖ້ວຍຄ່ໍາ (7 ຫາ 9 ນີ້ວໃນເສັ້ນຜ່າກາງ) ກ່ວາແຜ່ນຄ່ໍາຂະຫນາດຂະຫນາດເຕັມ.
ທ່ານຈະເອົາອາຫານຫນ້ອຍລົງໃສ່ຈານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພະລັງງານຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຈານຈະເບິ່ງເຕັມ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແຮ່ທາດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນຫມາກໄມ້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄາບທຸກໆມື້.
ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ກິນຫມາກໄມ້ (ຫມາກທັງຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫມາກໄມ້) ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ.
ດື່ມນ້ໍາຊາຂຽວ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ໄດ້ຕິດພັນກັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ດື່ມຊາຂຽວໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຊາ 3 ຫາຫ້າຈອກຕໍ່ມື້ໄດ້ຕິດພັນກັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງຊາຂຽວສາມາດຊ່ວຍໃນລະດັບເລືອດຂອງ LDL (BAD) ທີ່ບໍ່ດີ. ໃບຊາຂຽວມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນ phytochemicals ທີ່ມີຊື່ວ່າ catechins, ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ.
ຜັກຂຽວສີຂຽວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະມີແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນໃນການຕ້ານການເປັນມະເລັງ (ອາຊິດໂຟລິກ (ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊ້ຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ມີຫຍັງອີກ, ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີການຍົກເວັ້ນຂອງ Lutein ແລະ Zeaxanthin, phytochemicals ຄິດວ່າຈະປ້ອງກັນການເສື່ອມໂຊມຂອງ macular. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໃບໄມ້ໃບໄມ້ທີ່ມີໃບຄ້າຍຄື lutin-lutin ສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ Alzheimer.
ປະກອບມີຜັກໃບຂຽວໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເລືອກຈາກສີຂຽວ, ແມງ, ແມງ, ຜັກກາດ, ຜັກສະຫລັດ
ຂໍກະແຈສູ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະໄລຍະຍາວກໍາລັງວາງແຜນລ່ວງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຮູ້ສິ່ງທີ່ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ຄວນແຕ່ງກິນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບອາທິດຖັດໄປ. ຖ້າເຫມາະສົມ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານວາງແຜນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະອາຫານຫວ່າງ. ໃນແຜນການຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານຫນຶ່ງຄາບແລະໃຊ້ມັນສໍາລັບອາຫານສອງຄາບຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເຮັດແກງ, casseroles, pasta suckes, ຫຼືຫມາກເຜັດໃນ batches ໃນທ້າຍອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ freeze ພວກເຂົາສໍາລັບອາກອນອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ກະກຽມຊຸດຂອງເມັດພືດທັງຫມົດຄືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ກະຕ່າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືເຂົ້າບາເລຢູ່ໃນເຕົາອົບຊ້າ. ປີ້ງໄຟຫຼື sear ອາຫານແຊບພິເສດຫລືໄກ່ໃນຄ່ໍາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງໂດຍບໍ່ມີການກຽມຕົວກ່ອນຫນ້ານີ້.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດມີສານຕ້ານອະນຸມູນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານ phytochemical ທີ່ມີພະລັງແລະຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊຸກຍູ້ພະລັງງານສະຫມອງແລະປ້ອງກັນຕ້ານມະເລັງ, ໂລກເບົາຫວານ, ແລະໂຣກຫົວໃຈ.
ການເພີ່ມສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະແຊບໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກືອເກືອ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງພືດສະຫມຸນໄພປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເຄື່ອງເທດບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດການຮັບສານ sodium ຕ່ໍາ. ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດມີສານຕ້ານອະນຸມູນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານ phytochemical ທີ່ມີພະລັງແລະຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊຸກຍູ້ພະລັງງານສະຫມອງແລະປ້ອງກັນຕ້ານມະເລັງ, ໂລກເບົາຫວານ, ແລະໂຣກຫົວໃຈ.
ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການເພີ່ມສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມຸນໄພແຫ້ງສົດ, ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ):
ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກພະຍາດ, ໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນແລະເປັນມະເລັງ.
ອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຝັກ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກອຶ, edamal, ແລະວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະຫລາກຫລາຍຂອງ phytochemicals. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນມີຕ່ໍາທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະພວກມັນຫຼາຍແຫ່ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ.
ທົດແທນຊີ້ນ, ສັດປີກ, ຫຼືປາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກຢູ່ສາມຄາບຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
Flaxseed ຂະຫນາດນ້ອຍມີເສັ້ນໃຍລະລາຍ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ເອີ້ນວ່າ Alpha-linolenic Acid Acid (ALA), ແລະ phytochemicals ເອີ້ນວ່າ lignans. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ flaxseed ເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃນການລ່າສັດ light ແລະຄວາມດັນເລືອດແລະອາດຈະປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ສອງບ່ວງຂອງ flax ພື້ນດິນໃຫ້ 60 ພະລັງງານ, ສີ່ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ແລະຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ. (ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ Flaxseeds, ເປັນ flaxseed ທັງຫມົດຜ່ານໃນລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ.)
ຕື່ມການລົງພື້ນທີ່ໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ກ້ຽງ, ນົມສົ້ມ, muffin ແລະ pancake batter, ຫຼືປະສົມກັບຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ງວງສໍາລັບ burgers ຫຼື meatloaf. Whisk ມັນມີໄຂ່ຂາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ "breadcrumbs" ສໍາລັບປາຫຼືໄກ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມເຂົ້າຫນົມປັງໃສ່ຫນ້າດິນໃສ່ໃບ mustard ຫຼື mayonnaise ຂອງທ່ານສໍາລັບ sandwich ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Carrots, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແລະຫມາກຂີ້ຫູດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະມະເຮັງສະເພາະ.
Carrots, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແລະຫມາກຂີ້ຫູດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະມະເຮັງສະເພາະ. ບາງສ່ວນຂອງ beta-carotene ທ່ານກິນແມ່ນການປ່ຽນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈົນເຖິງວິຕາມິນ A, ສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ບໍ່ມີຜູ້ໃດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຂອງ beta-carotene, ແຕ່ຊ່ຽວຊານເຫັນດີນໍາວ່າ 3 ຫາ 6 ມລກຕໍ່ມື້ແມ່ນຕ້ອງການປ້ອງກັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ຮີດຫຍັງ? ມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດກາງຫວານປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຫມາກແຄດຂະຫນາດກາງ 13 ມມ, ແຄລອດຕົ້ມ 1 ມກ, 1/2 ຖ້ວຍແຄລອດ (1/2 ແຄລອດ (1 ມມ. Nutmeg ປະກອບມີ 4.5 ມ. ສະນັ້ນ, ການຕື່ມກະເພາະອາຫານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ.
ການກິນນ້ໍາຕານຫລາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ໂຣກຫົວໃຈ, ແລະໂລກອ້ວນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ: ປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຕານທັງຫມົດດ້ວຍນ້ໍາ, ຊາ, ກາເຟ, ນ້ໍານົມຂາວ, ນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້ານົມ, ຫຼືນົມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫມາກໄມ້ 100% ບໍ່ມີນ້ໍາຕານເພີ່ມ, ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ (ແລະພະລັງງານ) ທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນເຄື່ອງດື່ມຫວານ. ໃຊ້ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫມາກໄມ້. ຖ້າທ່ານມັກຈະດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາ.
ຄາດວ່າໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍລະຫວ່າງຫນຶ່ງແລະສອງປອນຕໍ່ປີ. ໃນບາງຄົນ, ການແຜ່ກະຈາຍເທື່ອລະກ້າວນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກອ້ວນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ແທນທີ່ຈະ, ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ວິທີການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆ" ສຸມໃສ່ 100 ຫາ 200 calories ໃນການກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງສອງເດືອນພຶດສະພາ. ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແລະການດັດປັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະກອບເປັນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຮັກສາໃນໄລຍະຍາວກ່ວາການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້າທ່ານກັບມາເຮັດວຽກຈາກບ່ອນທີ່ຫິວໂຫຍແລະຢາກກິນທຸກຢ່າງໃນສາຍຕາ, ຄໍາແນະນໍານີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນເວລາກາງເວັນ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ.
ກິນທຸກໆສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງກໍ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງແລະໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍຂອງທ່ານ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມການຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານເຊັ່ນໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະທາດແຄວຊ້ຽມ.
ອາຫານຫວ່າງຄວນປະກອບມີການເຜົາຜານ carbs ທີ່ຊ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະສະຫມອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານມັກຄວາມສະດວກໃນການພະລັງງານຂອງພະລັງງານ, ເລືອກທີ່ເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ.
ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບແອວຂອງທ່ານ, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະກໍານົດເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ. (ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານເຮັດວຽກກາງຄືນ.)